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    2015年7月23日

    スクワット1回で腹筋100回の効果があるってホント?

    スクワットの効果 腹筋はお腹の部分だけに働きかける運動ですが、スクワットは全身運動です。
    腕・背中・太ももや足の筋肉が鍛えられます。
    スクワットの正しいやり方 膝などの関節を痛めないためにも、正しいやり方を覚えてダイエットや健康維持に役立てましょう。
    ・足は肩幅と同じ感覚に開く
    ・手はまっすぐに伸ばします
    ・ゆっくりと腰を落としていき、膝を曲げ、太ももが床と平行になる位置で止めます
    ・5秒間その姿勢を保つ
    ・息を吐きながら元の姿勢に戻る
    理想は以上を10〜15回、3セット行います。
    毎日行うと体に負担があったり、筋肉が付きすぎてしまうので、週3.4回程度が良いでしょう!

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