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小顔科学研究所ブログ

  • 美容コラム

    2018年6月17日

    ナッツは美容やダイエットに効果あり!

     

     

    スイーツのトッピングやお菓子の中に含まれていたり、

    お酒のおつまみなどで親しまれているナッツ。

     

    食感も良く、風味も香ばしく美味しいですね。

    ただナッツのイメージは「カロリー高そう」や「肌荒れの原因になりそう」等

    マイナスのイメージが大きいのではないでしょうか。

     

    しかしナッツは健康はもちろん美容にも効果的な栄養分がたくさん含まれています。

    そしてなんと!ダイエットにも効果的だと言われ

    注目されています(´・ω・`)!

     

    ナッツの中でも良く知られている「アーモンド」

     

    アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれるのです!

    ビタミンEが豊富☆!!!

    抗酸化作用をもつ栄養素であるビタミンEが、

    100グラム中に約31mg含まれています。

    これは穀物やナッツ類を含めた食品の中で一番の保有量です。

    抗酸化作用とは酸化されやすい物質が酸化され、細胞の酸化を防ぐ作用のことで、アンチエイジングにつながります。美肌作りにとても重要です。AGEsはタンパク質と糖の結びつきによってできるものです。体内にこれが増えてしまうと、老化や認知症に繋がりしわや肌のたるみにも繋がります。アーモンドを摂取することでAGEsが身体で作られることを抑制し、更に排出を促してくれます。

     

     

    「クルミ」

    くるみは悪玉コレステロールを下げる役割があります。

    生活習慣病の予防としても効果的です(´・ω・`)!

     

    「マカデミアナッツ」

    マカデミアナッツは脂質を多く含んでいますが、食べ過ぎなければ

    美肌に導いてくれます(^^♪

     

     

    「カシューナッツ」

    食物繊維がたっぷりのカシューナッツ。

    便秘や整腸効果があります(^^♪

     

    糖質ダイエットにバツグンのアーモンドやクルミ。

    ただし油であげてあるものや塩分があるものはNG。

    素揚げや無塩を選びましょう(*’ω’*)!!!

    ミックスナッツもおススメですが、25グラム程度が目安です!

    ミックスナッツは糖質の低い低IGと呼ばれる食品です。

    糖質が低いと血糖値が抑えられるので脂がつきにくくなります。

    そしてナッツをよく噛むことで満腹感を感じることが出来ます。

     

    ミックスナッツを適量食べると、、、

    血流を良くし、高血圧予防効果や貧血の予防、

    骨粗しょう症予防になる細胞の活性化につながります(^^♪

    高い抗酸化作用が免疫力を高めてお肌やからだの細胞の酸化を防ぎます(^^)/

    余分な糖や脂肪の吸収を防ぎ便として排出する働きがあるので

    便秘解消により、腸内環境を整えてくれる。

    女性に嬉しいむくみ防止や女性ホルモンを整えます!

    ストレスを軽減して寝つきを良くする効果もあります。

    アンチエイジング効果や中性脂肪を減らし、コレステロール値を下げます☆

     

     

    よくコンビニやスーパーで見るのは火を通してあるということに加えて

    塩や油も加えられています。ナッツ類はアーモンドに限らず、

    油脂が多い為一度加熱すると酸化が早く進んでしまいます!!!
    酸化した油を摂取すると老化を早めてしまいます…。

    一方生のナッツは、フレッシュな酵素やビタミンが豊富で、

    含んでいるオイルも新鮮なのです!!
    ただし、生アーモンドの場合は、8時間ほどお水につけておく必要があるので注意!

    皮はポリフェノールがある為、むかずにそのまま食べるのがベストです〇!

     

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