美容と睡眠💫 　【2020.05.08】


睡眠と肥満度には、密接な関係があります。
肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、
それより睡眠時間が短くても長くても
肥満度が高くなると言われています🌟

7～8時間睡眠の人に比べて、
5時間睡眠の人は肥満率が50％アップし、
4時間以下の睡眠では73％も上昇します👀

睡眠時間が短いと、
満腹ホルモンの「レプチン」が減り、
空腹ホルモンの「グレリン」が増えます🐣

睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、
レプチンが16％少なく、グレリンが15％も増えます。
つまり睡眠時間が短い人は、
食欲が増して太りやすい体質だと言われています💭

美肌のゴールデンタイムは22時～2時🌙

「成長ホルモン」は、
子どもだけのものではありません。
分泌量は減りますが、大人にとっても、
肌をはじめとする全身の細胞のメンテナンスや、
新陳代謝に重要なホルモンです。
成長ホルモンは、
深い睡眠の時にたくさん分泌されます。

深い睡眠は、寝ついてからの3時間に
集中的に現れるので、この時間帯が本当の
「美肌のゴールデンタイム」といえます。

では、「22時～2時」は全くの誤りかというと、
そうでもありません。

必要な睡眠時間を確保し、
質の良い睡眠をとるためには、
午前0時より前、できれば22時ごろには
眠った方が良いと思われます。

グッスリ眠ると、肌の水分やコラーゲン、
ヒアルロン酸の量が増えて肌が美しくなります。

リモートワークなどが増え
いま不規則な生活になってる方も
多くいらっしゃるのでは？
このタイミング元々不規則だった方も
しっかり美容のために
訂正な睡眠を取ってみては
いかがでしょうか？🙇🏼